有酸素運動と無酸素運動　美容web

酸素がない状態(無酸素状態）と酸素がある状態(有酸素状態）では、運動のためのエネルギーを発生させる経路が違います。エネルギーを発生させる材料として脂肪が使われるのは、有酸素状態時です。

つまり、酸素を多く取り入れる有酸素運動こそが、体脂肪を燃焼させてくれるのです。運動強度がある限度を超えると、脂肪よりも燃焼効率の良い運動の燃料に使われため短時間の運動で体が動かなくなってしまいます。強い強度で運動を行うと、かえって脂肪の利用率は下がってしまうのです。ジョギングやサイクリングなど、比較的長時間体を動かし続けいても、息が切れない、心臓が苦しくならない有酸素運動では、脂肪がエネルギーを生み出す材料として使われるのです。

脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。しかし、息が切れてしまう程のきつい運動では、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分くらいから始めるとよいでしょう。日頃、運動経験の少ない人は15分程度から始め、徐々に30分程度の運動が行えるようにしていくと良いです。30分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。有酸素運動は無理なく続けることが大切でしょう。

有酸素運動による効果

• シェイプアップ
• 肺の機能が強化
• 中性脂肪の低下
• 血液循環の改善
• 持久力をつける
• 善玉コレステロール（HDL-C）の上昇
• ストレス解消

無酸素運動は、短距離走や筋肉トレ−ニングのように、瞬間的に大きな力を出す運動のときは、筋肉中のグリコーゲンがエネルギーを生み出す材料として使われますこの反応は酸素を必要としない為、無酸素運動と呼ばれています。短時間しか運動できませんが、筋肉を鍛えることができます。この運動は、血圧を一気に上昇させて心肺機能に負担がかかることもありますので、正しい指導を受けることが望まれます。瞬間的に強い力が必要な運動を「無酸素運動」と呼びます。激しい運動をしたほうが早く痩せるように思いがちですが、軽い運動を継続的に行ったほうが体内の脂肪を効率的に燃焼させることができると言えます。しかし、筋肉を鍛えるには無酸素運動が適しており、部分的に脂肪を減らしたい場合などに効果的です。有酸素運動と組み合わせて行うことがおすすめです。

無酸素運動による効果

• 筋力および筋量アップ
• メリハリのあるボディ作り
• 基礎代謝を上げ、太りにくい身体を作る
• よい姿勢の保持、転倒予防